Agar bir necha kun davomida ichish qiyin bo'lsa yoki, vaziyatda yoki ishlash zarurligini talab qilsa, ko'pchilik o'zlarining giyohvandligi va spirtli ichimliklardan xalos bo'lish uchun yo'l izlay boshlashlari va o'zlari uchun alkogolizmdan xalos bo'lish uchun yo'lni qidirishni boshlaydilar.
Spirtli ichimliklarga bog'liqlik psixologiyasi
Spirtli ichimliklarni o'zingiz tark etishni tushunish uchun, qo'shadi munosabat xususiyatini o'rganish kerak. Turizmning har qanday turi ikki komponentga ega, shu jumladan alkogolga ega. Bir tomondan, korpus kompensatsiya mexanizmi mavjud, davriy zaharlanish metabolizmning o'zgarishi (tana yangi sharoitda ishlash uchun mos keladigan). Ushbu jarayon odam tomonidan har qanday alkogolning keyingi dozasi ehtiyojsi sifatida qabul qilinadi. Shuning uchun, alkogolizm bu tortishishni qondirganda jismoniy yordamni his qiladi.
Boshqa tomondan, spirtli ichimliklarga qaramlikni rivojlantirishning sababi hissiy muvozanatning yo'qligi: insonning biron bir usuli, bir yoki boshqa narsani to'ldiradigan ichki bo'shliq tuyg'usida. Kompensatsiya vositasi ba'zi bir faoliyatni chalg'itadigan yoki moddalarni ongga olishning qandaydir turi bo'lishi mumkin.
Muhim! Spirtli ichimliklarga qaramlikni rivojlantirishda fiziologik giyohvandlik asosiy roldan uzoqda.
Xulq-atvor (ruhiy) giyohvandlik shundaki, odam bir vaqtlar alkogol spirtli ta'siri natijasida yuzaga kelgan hissiy holatga qaytish uchun sabab qidirmoqda. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va psixologik dam olishning paydo bo'lishi o'rtasidagi ushbu assotsiatsiyaning buzilishi juda muammoli, bu esa alkogolizmga qarshi mustaqil kurashning asosiy qiyinchiliklarini keltirib chiqaradi.
Ichkilikka ichish mumkinmi
Alkogolizmning bosqichi qanchalik qiyin bo'lsa, shifokorlarning yordamisiz ichishni to'xtatish qiyinroq. Agar birinchi bosqichda fiziologik bog'liqlik va olib qo'yish sindromi bo'lmasa, spirtli ichimliklarni tashlab yuborish nisbatan oson, keyinchalik bu vazifani o'zgacha dori-darmonlarsiz engish mumkin.
Muhim! Qattiq aralash bilan alkogolni keskin rad etish, jiddiy jismoniy azob-uqubatlar bilan bog'liq va sog'liq asoratlari bilan bog'liq tajovuzkorlikning yuqori xavfi yuqori. Bunday holda, alkogolni detoksifikatsiya qilish asta-sekin va shifokor nazorati ostida zarur.
Shunga qaramay, ayanchli doiralardan chiqib ketishga umid qilaman. Bu zararli odatni engish uchun yo'l topgan omadli kishilarning misollari bilan tasdiqlanadi. Alkogolizmning sabablari
Alkogolizmning sabablari
Alkogolga qaramlik rivojlanishiga hissa qo'shadigan uchta omilni ajratish mumkin:
- Genetika. Biologik ota-onalar spirtli ichimliklaridan suiiste'mol qilingan odamlarda kasallikni rivojlantirish xavfi tibbiy yordamchilarga qaraganda bir necha baravar yuqori.
Diqqat qilish! Ba'zi hollarda alkogolizmga moyillik irsiy omillar tufayli amalga oshiriladi, ammo hech kim tug'ilishdan alkogol bo'lishga mahkum qilinmaydi.
- Salbiy ekologik omillar (shaxsiy hayotdagi muammolar, martaba, yaqinlardagilar). Shishani shisha bilan cho'ktirishga urinish ko'pincha alkogolizmga olib keladi. Kimdir jasorat uchun ichishni boshlaydi.
- Madaniy boyliklar. Ichish bizning shaxsiyatimizning bir qismidir. Alkogol "yaxshi dam olish" sinonimi bo'ldi. "Blag" hali ham moda. Yosh yigitlar va qizlar orasida ulkan dozalarni to'kish qobiliyati ko'pincha balog'at va tikilishning o'ziga xos belgisidir. Mustamga qaramlikning birinchi bosqichlari juda yosh davrda olib boriladi. Avvalo, erkaklar xavf zonasiga tushishadi, chunki jamiyatdagi alkogolizm ayolga qaraganda ko'proq chidamli.
Qayerga qaramlikdan xalos bo'lishni boshlash kerak
Qarordan keyin alkogolni mustaqil ravishda tark etish uchun amalga oshirilgandan so'ng, avvalo, xatti-harakatlarni nazorat qilish, balki hissiyotlarni muvozanatlash uchun zarurdir.
Yengil dam olish usullari bo'yicha mashg'ulotlar
Ba'zan nazoratchi yillar davomida ichish va alkogolga bog'liqlikning asosiy sababi spirtli ichimliklarga bog'liqlikning asosiy sababi hissiy nomutanosiblikni bartaraf etmaydi. Sog'ayish dasturining asosiy printsiplari qulay qat'iylik yaratish, stressni engillashtirishning yanada foydali usullarini o'rgatishdir. Spirtli ichimliklarni olib tashlang, "qitiqlarni olib tashlang", ularda ruhiyat tanqidiy vaziyatlarga tushganda noto'g'ri bo'lgan.
Ichishdan oldin, siz spirtli ichimliklarning yordamisiz dam olishni va o'zingizni quvib chiqarishni o'rganishingiz kerak. Buning uchun siz quyidagi texnikani sinab ko'rishingiz mumkin:
- Meditatsiya. O'zingizni ichishni tark etishning eng oson usuli - bu sizning kundalik ishingiz bo'yicha meditatsiyalarni joriy qilish. Ushbu amaliyotda murakkab narsa yo'q. Siz nafaqat nafaqaga chiqishingiz, qulay poz oling va ko'zingizni yuming. 15 daqiqa ichida siz faqat o'zingizning nafaslaringiz va ekzazalaringizga e'tibor qaratadigan hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qilishingiz kerak. Meditatsiya hissiy fonni barqarorlashtirishga, uning fikrlash va xatti-harakatlari ustidan ko'proq nazoratga ega bo'lishga yordam beradi.
- Mushaklarning yengillik texnikalari. Masalan, turli mushak guruhlarining 10-15 soniya davomida izchil keskinlik va yengillik. Siz boshning boshi bilan, barmoqlaringiz bilan tugaydi va aksincha. Mashqning muntazam ishlashi jismoniy va asabiy stressni kamaytirishga yordam beradi, qo'rquv va vahima hujumlarini yo'q qiladi.
- Tinch vizual vizuallashtirish uslubi. Dengizning universal tasvirlari tinch to'lqinlar bilan, osmon asta-sekin oq bulutli osmon hisoblanmoqda. Effektni kuchaytirish uchun siz Tabiat tovushlarini yozib olish bilan audio fayllarni tinglashingiz mumkin.
SH bilan ishlash
Ko'pincha qoniqarli va baxtli his qilish uchun yo'l topadigan kishi, juda tez alkogolga qiziqishni yo'qotishni boshlaydi. Tabiiyki, u boshqa narsalar va darslarga bo'lgan xohish bor. Shunday qilib, o'z-o'zidan, irodalarning qo'llanilishi qattiqqo'llik ehtiyojlari yo'qoladi.
Mustaqillikka qarshi kurashda inson hozirgi paytda bo'lganida tinchlikni topa olishi muhimdir. O'zingizni tushunish va hamdardlik bilan davolang. Alkogolni suiiste'mol qilish odati e'lon qilinganda, ular undan nafratlanadilar, unga ov uyushtiradilar, u janglarsiz taslim bo'lishdan bosh tortadi. O'z ongli bo'lgan kurash ma'nosizdir. Ongsiz ravishda ishlaydigan psixika dasturlari faqat xabardorlik sohasiga va muloyimlik bilan o'zgarishga harakat qilishi mumkin.
Ichki ichimlik odatini hissiy tajriba bilan sindirish kerak. Zanjirni "salbiy hodisa - SHni alkogolni olishdan - salbiy his-tuyg'ulardan voz kechish" ni o'zgartiring. Jismoniy kabi hissiy og'riq - bu tananing ba'zi turdagi qoidabuzarlik haqida xabar beradigan signalizatsiya tizimidir. Masalan, agar og'riq impulslari uni o'z vaqtida ushlab turishga majbur qilmasa, issiq plastinka uchun tasodifiy teginish jiddiy yonib ketishi mumkin. Salbiy his-tuyg'ular ham sizdan qochishingiz kerak bo'lgan yomon narsa emas.
Salbiy his-tuyg'ular o'z fikringizdagi xatolarni tezda aniqlashga yordam beradi. Shunday qilib, boshqa odamlarga yoki o'z-o'zidan maqsadli kamsituvchi fikrlar har doim qayg'u, sharob, tirnash xususiyati, g'azab kabi hissiyotga ega. Ular bizni chaqirgan xabarlardan voz kechish uchun ular juda yoqimsiz.
Diqqat qilish! Stressni olib tashlashdan ko'ra ogohlantirish osonroq.
Hayotga ko'proq va optimistik nuqtai nazarni izlash, biz ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz. Spirtli ichimlik go'shti yoki qandaydir tarzda his-tuyg'ularingizni biron bir tarzda cho'ktirish zarurati.
To'g'ri motivatsiyani qidirish
Agar spirtli ichimliklarga qaramlik bo'lsa, shaxsiy istak emas, balki kamroq kamayishni to'xtata olish imkoniyati sifatida seziladi. Shuning uchun alkogolizmdan aziyat chekayotgan yaqinlarga yaqinlashish juda qiyin.
Biror kishi spirtli ichimliklarni faqat o'zi uchun juda muhim narsani yo'qotish xavfini to'liq anglay boshlaganda, spirtli ichimliklarni tashlashga qodir (oila, hurmat, martaba). Shu bilan birga, u ko'pincha hayotning ma'nosini yo'qotib qo'yganda, ko'pincha shishaga etib boradi. Shuning uchun, spirtli ichimliklarga qaramlikdan xalos bo'lish uchun siz hozirgi yoki kelajakda hushyor va sog'lom bo'lishga arziydigan narsangizni topishingiz kerak, bu juda yaxshi va sog'lom.
Qo'shimcha ma'lumot. Allen Cerra audiokitobini "Ichkilikni tashlash" yoki "Alkogolizmni davolash" kluda schnererning ishini o'rganish foydali bo'ladi.
Oxirgi vaqtdan beri qancha vaqtgacha
Uzoq vaqt davomida spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilgan odamlar ichida tiklanish jarayoni juda og'riqli bo'ladi. Mushaklarda og'riq, migren, ko'ngil aynish azobi bor. Ushbu alomatlar tanani qayta qurishning boshlanishini ko'rsatadi.
Inson tanasi juda moslashuvchan vositadir. Agar siz o'zini ushlab tursangiz va kamida besh kun davomida spirtli ichimliklarni iste'mol qilsangiz, tana o'zini muvozanatning yangi usulini faol qidirib, miyaga yangi spirtli ichimliklarga ehtiyoj sezishni to'xtatadi. Ichish istagi kamayadi. Shuning uchun, birinchi haftada siz barcha irodani mushtga to'plashingiz va buzmaslikka harakat qilishingiz kerak. Keyin ancha oson bo'ladi.
Diqqat qilish!Gapirani faqat o'simliklarga asoslangan "lapel" retseptlari bilan kamaytirish mumkin, faqat tibbiy kontrendikatsiyalar bo'lmagan taqdirda.
Qoida tariqasida, spirtli ichimliklarni rad etgandan keyin beshinchi kun, odam yaxshi yaxshilanishni his qila boshlaydi. Biroq, oziq-ovqat hali ham kamchil toqat qilmaydi. Qusish mumkin. Jismoniy holatda sezilarli o'zgarishlar alkogolni rad etgandan keyin bir oy uchraydi. Ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar yo'q qilinadi, aqliy jarayonlar tiklanadi.
Biroq, bu muammoning fiziologik tomoni. Aqliy tiklanish va xulq-atvordan xalos bo'lish ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Axir, siz alkogol yordamida hayot muammolarini engishga o'rganishingiz kerak.
Diqqat qilish! Psixologik alomatlar bilan psixologik alomatlar bilan chekinish sindromini ajratib olish kerak, ular spirtli ichimliklarni tashlab ketgandan keyin birinchi yil davomida ajablanib qolishi mumkin.
Ko'pchilik spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatgan, qattiq tashvish, uyqusizlik, asabiylashish va depressiyaga duch keladi. Ushbu bosqichda perlipsivotika yordamchi vosita bo'lishi mumkin, ammo ular psixika bilan ish almashtirmaydilar. To'liq sutdan ajratish so'nggi stakan spirtli ichimlikdan keyin 6-12 oydan keyin sodir bo'ladi.
Rad etishdan keyin vaqtingizni qanday tashkil qilish kerak
Qoida tariqasida, alkogol qaramligi, odamning o'zi boshqaradigan hayot tarzi bilan keng qo'llab-quvvatlanadi. Masalan, ko'pchilikning ongida, bayramlar va tantanalarning ajralmas tavsifi, spirtli ichimliklar, kechki ovqat bir stakan sharobsiz, bir stakan sharobsiz ishlay olmaydi, bir necha piyola pivosiz futbol o'yinini tomosha qilmaydi.
Agar odam hushyor hayot kechirishga jur'at etsa ham, o'z do'stlari va hamkasblari uni yo'ldan pastga tushirishlari, har bir qo'shma tadbirda stakan yoki ikkitadan foydalanishni yo'lga qo'yishlari mumkin. Boshqalar hanuzgacha ayolning spirtli ichimliklardan voz kechishiga hurmat bilan munosabatda bo'lishlari mumkin. Ammo qanday qilib alkogol ichmaslik kerak? Ko'pincha, spirtli ichimliklar biznes uchrashuvlarida, tarqash va boshqa vaziyatlarda, ichishdan bosh tortganda unchalik to'g'ri emas. Siz allergik ekanligingizni yolg'on gapirish yaxshidir yoki siz batafsil tushuntirishlarga kirishdan ko'ra ketyapsiz. Shuningdek, odob-axloq qoidalariga rioya qilish, ba'zida lablaringizni namlash va stakanni ajratish uchun etarli.
Spirtli ichimliklar rad etilganidan keyin birinchi haftalar va oylar hayotning barcha sohalariga tegganidan keyin topish mumkin. Shuning uchun, ozodlik yo'lidagi muhim qadamlar odatiy odatiy tartibning o'zgarishi, atrof-muhitdan shafqatsiz xalos bo'lishdir. Ta'til vaqti uchun detoksifikatsiya qilish va odatdagi vaziyatdan olib chiqish tavsiya etiladi. Uyning ma'naviy qo'llab-quvvatlashini aniqlash juda muhimdir. Axir, bitta oila a'zolari bir-birlarining sog'lig'iga chin dildan qiziqish bildirishadi. Hayot tarzi bilan odat bilan aloqada bo'lganida, u ishonmaydigan hech narsasi yo'q.